A derék, a csípő, a gyomor mindig a legproblematikusabb területek minden nő számára. Lehet, hogy te, mint mások ezrei, pihenés nélkül edz, de a gyomrod még mindig messze van az ideáltól, és a sajtókockák soha nem láthatók?
Kicsit titkot fedünk fel neked: a megfelelő étrend nélkül semmit sem fog elérni! A konyhában kezdődik az álmok figuráért folytatott küzdelem. Ez egy olyan szabály, amelyet egyszerre és mindenkorra emlékeznie kell, akkor a képzés a kívánt eredményt adja.
A táplálkozási szakemberek egyhangúlag megismételik, hogy a fogyás esetén az egészséges táplálkozás. Pontosan azért, mert csak 30%marad a fizikai aktivitásra, nagyon fontos, hogy hatékony gyakorlatokat válasszunk a fogyás és az oldalak lefogyására.
Ma végre megtudjuk, hogyan lehet megszabadulni a zsírtól és milyen súlycsökkentési gyakorlatokat kell végezni annak érdekében, hogy végre megismerjük a kívánt eredményt!
Tartalom
- Készítsen súlycsökkentési tervet
- Étrend a derék és a has lefogyásához
- Hogyan lehet megszabadulni a gyomorban a zsíroktól a gyakorlatokkal?
- Következtetések
Készítsen súlycsökkentési tervet
Az első fontos dolog, amelyet nem szabad elfelejtenie az álomfigura megszerzése során, egy integrált megközelítés! Régóta bebizonyosodott, hogy irreális a helyi fogyás - távolítsa el a gyomrot, távolítsa el a füleket, vagy a lábakat karcsúbbá tegye -, ha a test lefogy, akkor mindenhol elveszíti a súlyát!
Másrészt természetesen minden embernek megvan a maga „problémás területe”, néhány gyengeség, amelyben a zsírokat jobban letétbe helyezik, mint a többi, és pontosan ezeknek a zónáknak kell lennie, hogy különös figyelmet kell fordítania!
Ezért a fő válasz a kérdésre: "Hogyan lehet gyorsan lefogyni?" Ez a következők lesznek: Állítson be egy célt, és menjen hozzá! Egy jól gondolkodó terv segít megérteni a szükséges tevékenységek listáját, ami kétségtelenül a kívánt eredményhez vezet.
Ha a gyengesége a has egy területe, akkor a saját tervében a következő pontoknak kell lennie:
- Rendszeres gyakorlatok a gyomor fogyásához, rövid edzés. Valószínűleg napi 15 percet fog találni olyan gyakorlatokhoz, amelyek a zsírégetésre és az izomtömeg felépítésére összpontosítanak a hasban.
- A sport hetente négyszer (erősség edzés hétfőn, szerdán, pénteken és vasárnap). A gyakorlatokban használja az alsó és a felső has izmait a sajtó izmainak munkájának aktiválásához.
- Más napokban tegyen olyan aerob gyakorlatokat, amelyek égetik a zsírt. A legegyszerűbb módszer a gyors járás vagy futás. A kardio edzésnek legalább 30–40 percet kell igénybe vennie, csak az időre, ha ebben a tartományban a zsírégetés megkezdődik.
- Az edzést kombinálva kell kombinálni egy étrenddel, amely elsősorban zöldségek, gyümölcsök és gyógynövények alapján. Ne felejtsd el inni vizet.
Étrend a derék és a has lefogyásához
Hogyan lehet lefogyni a derékban és a gyomorban? Először is, nem kell éheznie vagy kimerítenie magát gesztus étrenddel, hogy lapos gyomorral rendelkezzen. Éppen ellenkezőleg, ahhoz, hogy lefogyjon, elegendő egyensúlyt kell ennie, és gyakran úgy, hogy a test ne érezze a stresszt, és ne tárolja fel a kalóriákat „később”.
A derékban a fogyáshoz elegendő lesz az antioxidánsokban gazdag étrend -termékekbe, amelyek segítenek felgyorsítani az anyagcserét és javítják az anyagcserét, ami viszont fokozatos csökkenést és a súly normalizálását eredményezi:
Zöld zöldségek
Egyél a zöldeket! Ennek köszönhetően a testnek nagy mennyiségű étrendi szövetet fog biztosítani, amely hosszú ideig telített érzetet biztosít Önnek. Különös figyelmet kell fordítani olyan zöldségekre, mint a brokkoli, a zöldbab vagy a káposzta.
Korpás búzakenyér
Válasszon kenyeret a csírázott szemcsékből, vagy legalább a teljes kiőrlésű lisztből.
A hagyományos kenyér gyorsan növeli a vércukorszintet. Ennek eredményeként a test kortizolt és adrenalint termel, amelyek célja a test helyzetének stabilizálása. Ez hozzájárul a felesleges zsír felhalmozódásához.
Ezért jobb, ha elhagyja a szokásos kenyeret a fehér búzalisztből (sok glutént tartalmaz), és helyettesíti azt teljes kiőrlésű sütéssel, ami nem okoz ilyen gyors vércukorszint növekedését.
Egészséges zsírok
Az egészséges zsírokat be kell vonni az étrendjébe. Az olívaolajnak, az avokádónak, a lenmag -olajnak és a diónak folyamatosan jelennek meg az étrendben.
A táplálkozási szakemberek azt állítják, hogy a növényi zsírok hozzájárulnak az étvágy csökkenéséhez és az anyagcserének gyorsulásához, és ezáltal a fogyáshoz. A megfelelő zsírok használata ésszerű stratégia a fogyáshoz.
Hal
Egy zsíros sertéshús vagy borjúhús helyett válassza a halat. Ez egy jó minőségű fehérje, amely omega-3 zsírsavakat és többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek befolyásolják az anyagcserét.
A halakban lévő olaj az anyagcserének üzemanyag. Ezért vezesse be a lazacot, a tonhal, a szardínia, a pisztrángot vagy a makrélót a napi étrendbe.
Tojás
A tanulmányok kimutatták, hogy a leucin az egyik aminosav, amely a tojásban található, segíthet a fogyásban, a vércukorszint stabilizálásában. Ezenkívül a tojás gazdag fehérje, kalcium, folsav és omega-3 forrása.
Citrom
Sok C -vitamint tartalmaznak, és segítenek a testben a folyadék visszatartásának kezelésében. Ezért próbáljon meleg vizet inni citrommal - pontosan alvás után. Ha nem szereti a vizet a citrommal, adjon hozzá egy kis mézet.
Hogyan lehet megszabadulni a gyomorban a zsíroktól a gyakorlatokkal?
A gyomor és az oldalon lévő redők nem mondat. A problémád csak a felesleges zsír a felső testben. A legtöbb nő szerte a világon harcol ezzel a problémával, amely elsősorban az emberiség gyönyörű felét érinti 35 év után.
A rendszeres gyakorlatok elősegítik a zsírégetés folyamatának felgyorsítását, az izmok erősítését és a bőr állapotának javítását.
Kiválasztania kell egy olyan edzési tervet, amely aktívan használja a hasi izmokat, és ugyanakkor képes lesz a szívritmust olyan szintre növelni, amely lehetővé teszi a zsírok gyors égetését.
Két hetes rendszeres edzés után észreveszi munkájának első eredményeit. Fontos azonban, hogy hetente legalább háromszor vegyenek részt, és tartsák be a megfelelő táplálkozást. Az alacsony kalóriatartalmú ételek stimulálják az anyagcserét és növelik a fogyás hatását.
Három gyakorlatot hívunk fel a derék súlycsökkenésére:
Lokot edzés - térd
Állj egyenesen. Tegye fel a jobb lábát a térdbe átlósan a mellkas magasságáig. Fordítsa el a törzset, érintse meg a bal könyökét a jobb térdrel. Változtassa meg a helyzetet, felváltva a jobb térd/ bal könyök és a bal térd/ jobb könyökét. Ne felejtsd el egyenesen tartani a hátát, és a hasi izmok feszültek a test testének stabilizálására.
Testmozgás térdre
Futtasson a helyszínen, és a lehető legmagasabb szintre emelje a térdét. Tartsa a kezét a könyökén és nyugodt. Folytassa a gyakorlat elvégzését 30 másodpercig. Az első 15 másodpercben végezzen egy gyakorlatot mérsékelt ütemben, és gyorsuljon a megközelítés második felében.
Testmászás
Álljon a bárban az egyenes karokon (pihenjen a karjain és az ujjain, tartsa a hátát egyenesen, anélkül, hogy a hát alsó részén hajlik). Emelje fel egy kicsit magasabbra a csípőt, és kezdje el vonzani az egyik vagy a másik térdét a mellkashoz. Dinamikusan dolgozzon, mintha valóban foglalkozik a hegymászással. A gyakorlatok során kövesse a testtartást. Ügyeljen arra, hogy ne emelje túl magasra a csípőjét.
Következtetések
Mint láthatja, lehetséges a derekán és a hason megszabadulni a zsíroktól, és ehhez nem szükséges évek óta az éhséggel való kábítószerrel!
A derék és a has fogyásának étrendjének elsősorban kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie, hogy a test ne érezze az éhség érzéseit, és nem engedi el, hogy szubkután zsír formájában „a jövőért” eszik.
Elegendő napi 15 percet kiosztani olyan egyszerű gyakorlatok elvégzéséhez, amelyekhez speciális berendezések vagy szimulátorok nem kell a sajt izmait és a hasát gyűlölt redők égetésére.
Ne feledje, hogy minden vállalkozásban a legfontosabb a szisztémás és a napi munka. Csak ebben az esetben elérheti a célt, és cserébe az álmai alakjának megszerzése érdekében tett erőfeszítéseit.
Menj a célhoz a nehézségek és a körülmények ellenére, most már minden tudásod van, hogy nyerjen a gyönyörű és karcsú testért folytatott küzdelemben!